Alarmlar ›m› z ›ve erken bir çal› flma için alarmlar ›n› n kaç ›n› n ve mide- zizde hiçbir sey olmadan spor salonuna çarptık? En azından buraya suçlandığı gibi suçlu. Uzun zamandır bilim, egzersiz öncesi kafein içmenin performansın artmasına yardımcı olabileceğini söyledi - ancak beslenme uzmanları, eğitmenler ve bilim adamları da, büyük bir etkinlikten önce haftalarca kafein almamamız gerektiğini düşündüler. kafein-sarsıntı günü. Şimdi yeni bir çalışma bize bunun doğru olmadığını söylüyor.
Burada biraz kısa bilgi vermek gerekirse, açıkça kafein bir uyarıcıdır. Egzersizden yaklaşık bir saat önce alındığında, biraz daha güçlü ve daha hızlı performansa yol açar. Bunun nedeni, kafeinin vücutta olması durumunda, kasların vücut yağlarını yakması daha kolay olmasıdır - ayrıca insanların daha uyanık ve uyanık hissetmelerini sağlar, bu da egzersizi daha kolay hissettirir.
Son zamanlarda yayınlanan yeni bir çalışmaya göre Uygulamalı Fizyoloji Dergisi Brezilyalı profesör Bruno Gualano tarafından, insanlar her gün kafein içebilir ve rekabet bunun için aradığında bir kafein takviyesi alabilir. Bu çalışmanın sonuçlarından önce, büyük bir olaydan önce kafein fastları önerilmişti, böylece kafein gerçekten ihtiyaç duyduğu gün daha etkili olacaktı.
İhtiyaç duyup duymadığını test etmek için Gualano ve arkadaşları 40 erkek rekabetçi bisikletçi çalıştırdılar. Gibi Yemek ve şarap "Önce, sürücülerden düzenli kafein alımlarını sordular ve ardından düşük kafein grubuna, orta kafein grubuna ve yüksek kafein grubuna ayrıldılar. Sürücülerden üç kez laboratuara dönmeleri istendi Zamanlanmış atletik denemeler için. İlk denemeden önce, her birine bir kafein tablet verildi. İkinciden önce, sadece jelatin ve kafein içermeyen bir görünüm plasebo tableti verildi. Son yolculuktan önce hiç tablet verilmedi."
Sonuçlar, tüm bisikletçilerin kafeinden performans artışı olduğunu gösterdi. Veya Gualano'nun belirttiği gibi, "Diyette alışılmış kafein alımı ne olursa olsun, akut kafein takviyesi performansı artırabilir." Yine de bu çalışmada bazı boşluklar vardı, yani çalışmanın sadece erkekler üzerinde ve sağlıklı erkekler üzerinde yapıldığı görülmüştür. Diğer bir uyarı, kalp çarpıntısı, mide ağrısı ve titremeler dahil zararlı yan etkilere maruz kalmadan, yalnızca sonsuz bir kafein tüketememenizdir.
Bir erkeğin, bir kupayı kovalamak için tüm kafeinleri dışarı atmaması ve içmemesi gerekir, ancak aynı şekilde kafein yoksunluğu da gerekli değildir. Bu yüzden kafeini içmeye devam et (ölçülü olarak, tabii ki). Kazanmana yardımcı olabilir.