Tavsiyeler çok basit, bazen çılgına dönüyor: Beyninizi size karşı çalışıyor olsa bile vücudunuzu hareket ettirin ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ancak depresyon ile uğraşırsanız, yeni bir çalışma biraz hafifleme umudu sunar ve en kötüsünü hissettiğinizde spor salonu faresi olmayı gerektirmez.
Avustralya'nın Black Dog Enstitüsü işyerinde akıl sağlığı konularına odaklanmaktadır. Son zamanlarda, her hafta ne kadar az egzersiz yapmanın ruh hali dengesizliklerine ve müdahaleci düşüncelere karşı önemli bir önleyici etkiye sahip olabileceğini gösteren araştırma yayınladı. Bilim adamları, haftada bir antrenman sayısına ve yoğunluğuna, bu antrenmanların ne kadar sürdüğünü ve katılımcıların genel ruh hallerini nasıl tanımladıklarına bakarak, Norveçli bir sağlık çalışmasından on yıldan daha fazla veriyi analiz etti. Her hafta sadece bir veya iki saat boyunca egzersiz yapanların, depresyon gelişme olasılığı yüzde 41 daha azdı.
New South Wales Üniversitesi'nden yazar Paul Harvey bir basın açıklamasında, "Egzersizin zihinsel sağlık yararlarının çoğu, her hafta yapılan ilk saat içinde gerçekleşmektedir." Dedi. “Yerleşik yaşam tarzları dünya çapında bir norm haline gelip, depresyon oranlarının artmasıyla, bu sonuçlar özellikle küçük yaşam tarzı değişikliklerinin bile önemli zihinsel sağlık yararları elde edebileceğini vurguladıkları için önemlidir.”
Bunun günde 10 dakika veya haftada bir saat süren etkinlik anlamına gelip gelmeyeceği, bir şey genellikle hiç olmamasından iyidir. Bununla birlikte, bunun şu anda depresyon ile yaşayan herkes için mutlaka mümkün olmadığı (bakınız: Sarah Kurchak tarafından "Egzersiz Yapmaya Fazla Depresyona Giren İnsanlar İçin Depresyon-Çarpıcı Egzersiz İpuçları"). Yapabileceklerinizi yönetmek için bir zihin sağlığı uzmanıyla çalışın. Ama beynin kendine değerin hakkında sana yalan söylese bile, unutma: Vücudun her zaman sana karşı çalışmıyor. Size de yardımcı olabilir.