Stres, hayal kırıklığı, öfke, yorgunluk: İşyerine gelince, hepsini görmüş (veya hissetmiş) olabilirsiniz. İşiniz sizi bir terapisti görmek için fazla meşgul tutuyorsa, bu sadece sorunu bir araya getirir. Yine de elinizde bir çözüm olabilir - kütüphaneye yapılacak bir seyahatin bedeli.
İsviçre ve Almanya'daki psikologlar stresli işçilere yönelik kişisel terapiye uygulanabilir alternatifler aramaktadırlar. Katılımcılardan tükenmişliğin duygusal katılıkla nasıl ilişkili olduğunu gösteren kendi kendine yardım kitaplarını incelemelerini istediler. Kitaplar ayrıca katılımcıların bir terapiste danışmadan takip ettikleri kabul ve bağlılık terapisine dayalı farkındalık egzersizleri yaptılar. Üç ay sonra, kendi kendine yardım kitaplarını kullananlar hala stres, tükenmişlik ve depresyonda önemli düşüşler rapor ettiler.
İlk önce ilk şeyler: Akıl sağlığı uzmanına ihtiyacınız varsa, akıl sağlığı uzmanına gidin. Bu araştırma, sağlık hizmetlerine erişimin tamamen tanımlanmamış literatürle değiştirilmesini önermemektedir. Ancak gittikçe daha fazla sayıda bilim insanı, hangi nedenle olursa olsun eğitimli profesyonellere erişemeyen kullanıcılar için bazı uygulamaların devreye girebileceği sonucuna varmaktadır.
Bu çalışma belirli kitapları değil, her ikisini de aktarıyor Psikoloji Bugün Bağlamsal Davranış Bilimleri Derneği ACT Basitleştirildi Avustralyalı psikolog Russ Harris. Kitap, Harris tarafından tasarlanan çevrimiçi kurslar gibi web üzerinden de satın alınabilir, ancak web sitesinde bazı ücretsiz örnekler ve çalışma sayfaları da sunar. Yine, hayatınız kontrolden çıktığını hissediyorsa, zihinsel bir sağlık uzmanına danışın - ancak işinizi yapmak için çok fazla çaba sarf ediyorsanız, kendi kendine yardım bölümünden bir şey almayı düşünün.