Ne kadar hayati bir uyku olduğu hakkında istediğiniz kadar kendi kendine yardım makalelerini okuyabilirsiniz, ancak hafta sonları ışıklar açıkken uyanık kalırsanız, daha iyi durumda olmazsınız. Aşırı yüklenmiş bir toplumuz ve beyninizi yatmadan önce susturmak zor. Yine de basit bir ipucu aklınızı rahatlatabilir. İhtiyacın olan uyku sen ve senin arasında kalan kağıt ve kalem olabilir.
Baylor Üniversitesi'ndeki beyinbilimciler, yatmadan önce yapılacaklar listesi yapmanın daha iyi ve daha erken uyumanıza yardımcı olacağına dair kanıtları olduğunu düşünüyor. Çalışma küçük olmakla birlikte, düşüncelerinizi dış kaynak kullanımının yükü hafifletmeye yardımcı olabileceği fıkra iddiaları ile aynı çizgidedir. Sizi ayakta tutan şey, gelecek günü planlamaya çalışan iç sesiniz ise, en iyi seçeneğiniz, planlamayı bir şekilde engellemektir.
Baylor araştırmacıları, çalışma katılımcılarından yaklaşmakta olan görevleri veya daha önce tamamlamış oldukları işleri yazarak sadece beş dakika harcamasını istedi. Ardından, kontrollü bir ortamda katılımcılar yatağa girdi ve ışıklarını kapattı. Yayımlanan araştırmaya göre, "Yapılacaklar listesi koşulundaki katılımcılar, tamamlanan liste koşulundakilerden önemli ölçüde daha hızlı bir şekilde uyuya kaldılar. Daha spesifik olarak katılımcılar yapılacaklar listesini yazdı, daha sonra uyuya kaldılar; Katılımcılar tamamlanan aktiviteler hakkında yazdıklarında gözlemlendi."
Listeleme yapmanın gücüyle ilgileniyorsanız, dinlenmeye yardımcı olmanın veya bir projeyi gerçekleştirmenin yardımı olup olmadığını, cerrah ve yazar Atul Gawande bu konuda bir kitap yazmış, Kontrol Listesi Manifestosu. “İlk, kontrol listeleri hafızanın hatırlanmasına yardımcı oldu” diye yazıyor. New Yorker. "İkinci bir etki, karmaşık süreçlerde asgari ve beklenen adımları açıkça ortaya koymaktı." Hem kafanızın içinde çalışan listeyi boşaltabilir hem de söz konusu adımların küçük ve yönetilebilir olduğundan emin olabilirseniz, yarın en iyi şekilde mücadele etmek için kendinizi hazırlayabilirsiniz.