Bir olaya liderlik etmek olayın kendisinden çok daha kötü olabilir. Bir iş görüşmesinden veya bir geri bildirim toplantısından önce midenizi saatlerce büktüğünüzü hissettiyseniz, bunun ne kadar kötüye gidebileceğini bilirsiniz. Yine de bu psikolojik bir fenomen olduğundan, aslında bu korkunç duyguyu hafifletebilirsiniz. Tek gereken haftada 15 dakika.
Herhangi bir hukuk öğrencisinin deneyiminin en kötü dört ayı muhtemelen baro sınavının sonuçlarını duymayı bekliyor. California Üniversitesi'nden Psikologlar, Riverside, bu öğrencilerden 150'sinden dikkatli olma egzersizlerini denemelerini istedi. Bazı öğrenciler, başarısızlık ve belirsizlikle ilgili sürekli kabuslar ve ayrıca stres nedeniyle fiziksel sağlıklarındaki bozulmaları bildirdiler.
Haftada bir kez 15 dakika boyunca, çalışma katılımcıları kendilerini şimdiki anda tutmak için rehberli bir meditasyon kullandılar. Endişelenme sık sık geçmiş ve gelecek üzerinde kontrol empoze etmeye çalışmakla ilgilidir. Araştırmacılar en çok canlandırıcı davranışlara veya kendinizi en kötü duruma nasıl hazırladığınıza odaklandı. Kendi kendine diş açmak fena değil, ancak bekleme sürecinde çok erken başlıyorsunuz ve kendinizi çok sıkıntıya sokuyorsunuz.
"Mükemmel bir dünyada, elimizden gelenin en iyisini yapmaktan alabildiğim tüm iyi duyguları elde etmek için mümkün olduğunca iyimser oluruz ve sonra hazır olduğumuzdan emin olmak için hakikat anında en kötüsüne hazırlanacağız. Kötü haberi "dedi ortak yazar Kate Sweeny bir basın bülteninde. Aslında, farkındalığı meditasyon yapan ve uygulayanlar, yapmayanlardan çok daha uzun bir süre boyunca canlandırıcıları başlatabildiler.
Sweeny, "Meditasyon herkes için değil, ancak çalışmamız usta bir meditasyoncu olmanız veya sessiz bir meditasyon merkezine gitmeniz gerekmediğini gösteriyor," dedi. Bir muamele olarak, girilen çubuk düşüktür ve maliyetler varolmayan ile minimum düzeyde olabilir. Bu yüzden, bir haber almadan önce kendinizi panikliyorsanız, nefes alıştırmaları yapın ya da birkaç dakika boyunca rehberli bir meditasyon dinleyin. Şimdiki anı kontrol edebilirsiniz - sizi daha iyi hissetmeniz için serbest bırakmalısınız.