Belki bir bütün olarak meditasyonla ilgili çitin üzerindesiniz, veya belki Headspace'e takıntılısınız ve kelimeyi yaymak istiyorsunuz. Yeni bir çalışma, farkındalığın stresi nasıl azaltabildiği konusundaki iddiaları bir anahtar ihtarla desteklemektedir: İlk önce kabulü kabul ederseniz çok daha uzağa gideceksiniz.
Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki psikologlar az önce akıllı telefon tabanlı farkındalığın gerçekte ne kadar etkili olduğu konusunda araştırma yaptılar. İki hafta boyunca 144 stresli yetişkin, her gün 20 dakikalık dersler için bir uygulama kullandı. Bazıları kullanıcıları sadece şu anı izlemek için eğitirken, bazıları da mevcut anı izlemeyi ve kabul etmeyi vurguladı; üçüncü bir grup da yapmadı. Çalışmanın sonunda, araştırmacılar katılımcıları stresli bir duruma soktu, ardından vücutlarının stres tepkilerini kan basıncı ve kortizol seviyeleri ile ölçtüler.
Bu anı kabul etmeye odaklanan grup, stresde ölçülebilir bir düşüş gösterdi - yüzde 20 daha düşük kan basıncı ve stres hormonu kortizolünün yarısı kadar. Bir araştırma bülteninde Emily Lindsay, “Hepimiz hayatımızda stres yaşarız, ancak bu çalışma vücudumuzun strese tepki verme şeklini geliştiren, iki hafta kadar özel bir pratikle öğrenmenin mümkün olduğunu gösteriyor” dedi. "Hoş olmayan duygulardan kurtulmak için savaşmak yerine, stresli anlarda bu duyguları memnuniyetle kabul etmek ve kabul etmek önemlidir."
Bu çalışmada kullanılan uygulama, Stres Azaltma için Kanıta Dayalı Farkındalık Uygulaması, şirketler ve kurumlar için çalışanlarına ücretsiz dağıtmak için kullanılabilir. Yaratıcıları, başlamak için bir kurs arıyorsanız, türünün klinik olarak kanıtlanmış tek uygulaması olduğunu söylüyor. Ancak, farkındalık uygulamalarının hayatınızı iyileştirebileceğine zaten ikna olduysanız, şu anın kabul edilmesini vurgulayan programları arayın. Daha iyi hissedebilirsiniz, en önemlisi sayılar artar çünkü.