Şu anda kahve mi içiyorsun? Bu sabah erken saatlerde kahve içiyor muydun? Bugün daha sonra kahve içer misiniz? Ortalama bir Amerikan günde 2.1 bardak kahve içiyor ve bu sayı yaşla birlikte artıyor. Ancak genellikle bir soru kalır; günlük ne kadar kahve içmek gerçekten uygun?
2001 ve 2015 yılları arasında toplanan 380 çalışmayı analiz eden yeni bir çalışma, aramızdaki bağımlı kafein için mutlu bir haber veriyor - günde 400 miligram kahve (ya da hamile iseniz 300) tamamen iyi. FDA, daha önce 400 miligramın üst devrilme üst sınırı olduğunu söylemişti, ancak tüm bu araştırmaların analizi, 400'ün iyi olduğunu gösteriyor. Çalışmada "kahve, çay, çikolata, kola tipi içecekler, enerji içecekleri, takviyeler, ilaçlar, enerji çekimleri, kafeinli çiklet, kafeinli spor jeli ve kafeinli spor barlar" konusuna bakıldığında, tüketimin davranışsal sorunlara olumsuz etkileri analiz edildi, kemik, kalp ve üreme sağlığı. Ve evet, 400 miligram öyle gözüküyor.
Referans için, 400 miligram kabaca dört normal fincan kahvenin içindeki miktardır. Ya da New York Dergisi Öyle yardımcı oldu ki, "ortalama bir Amerikalı günde yaklaşık 165 miligram kafein tüketir. Referans için, bu, Dunkin 'Donuts'taki küçük bir kahveden elde edeceğinizden biraz daha fazla. veya yaklaşık üç buçuk, 12 onsluk Diyet Kokları. " Bununla birlikte, günde beş Diyet Kola içmeyi öneremeyiz, ancak teknik olarak sorun yok.
Araştırma aynı zamanda uzun zamandır bildiğimiz, ancak genellikle göz ardı ettiğimiz bir şeyi doğrulamaktadır: Kafeinin hem uyku hem de endişe üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Öyleyse bu şeylerden herhangi biri sizin için bir acı ise, 400 miligramın hepsine şımartmayın. Tabii ki, kafein (alkol gibi) hepimize farklı şekilde çarpıyor bu yüzden vücudunuzun nasıl tepki gösterdiğine dikkat edin.
Ancak tüm bunlar, daha önce düşündüğümüzden daha fazla kafeine sahip olabileceğimizi ve hala tamamen sağlıklı olabileceğimizi gösteriyor. Öyleyse devam et, başka bir bardak iç.