İçindekiler:
Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kendinize iyi baktığınızda, genel sağlığınız iyileşir. Doktorunuz ve fitness eğitmeniniz size sağlıklı bir diyet yemenin, stres seviyenizi düşürmenin ve egzersiz yapmanın önemini anlatmış olabilir. Bu ve diğer faaliyetler hayatınızı uzatabilir ve özgüveninizi ve hayata bakışınızı geliştirebilir.
Adım
Sağlıklı bir protein, mineral ve vitamin diyeti yiyin. Diyetinizde yeterince vitamin ve mineral yoksa, multivitamin almayı düşünün. Ayrıca her gün su içmek. CNNHealth diyet ve fitness uzmanı Dr. Melina Jampolis, çocukların günde altı ila sekiz bardak su içmelerini tavsiye ediyor ve daha aktif olan kişilerin günde 11 bardak su içmeleri gerektiğini söylüyor. Ayrıca aşırı kilo almaktan kaçındığınız kalori miktarını da izleyin.
Adım
Yetişkin iseniz haftada en az iki buçuk saat egzersiz yapın. Haftalık egzersiz rutininize iki gün daha germe ve halter ekleyin. Eğer koşar ve koşarsanız ve nabzınızı daha hızlı ve daha uzun süre artırırsanız, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) haftada en az 75 dakika egzersiz yapıp, iki günlük ek bir kuvvet veya kas antremanı yapmanızı önerir (örneğin, halter). CDC, çocuklara haftada en az üç gün, günde en az 60 dakika egzersiz yapmasını önerir. Elbette, isterseniz her zaman daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz.
Adım
Günlük meditasyon yapın. Örneğin, uyandıktan hemen sonra ve duşa girmeden ve giyinmeden önce 10 dakika boyunca meditasyon yapabilirsiniz. Aslında, yatağınızın yanında oturabilir ve her sabah 10 dakika boyunca meditasyon yapabilirsiniz. Günün ilerleyen saatlerinde boğulmuş hissetmeye başlarsanız, bir iki dakika beklemeye devam edin veya ortalanmış ve sakinleşmeye başlayana kadar bekleyin.
Adım
Hayatınızda samimiyet yaratmak için akraba ve arkadaşlarınızla sosyalleşin. Arkadaşlarınızla mahallenizdeki veya toplumunuzdaki yaşam olayları, haberler veya yerel etkinlikler hakkındaki endişelerinizi paylaşın. Bunu yapmak, sizi ilgilendiren olaylarla ilgili fikir edinmenize yardımcı olabilir. Akrabalarınız ve arkadaşlarınızla zaman geçirirken, aklınıza gelebilecek işleri, sorumlulukları veya başka türlü endişe duyabileceğiniz kişisel durumları düşünerek onların konuşmalarına odaklanırsınız. Aynı zamanda eğlencelidir ve sevdiğin insanlarla birlikteyken ve karşılığında seni sevdiğini bilen, duygusal olarak ödüllendirici hisseder.
Adım
Dışarıda dolaşarak ve doğada zaman geçirerek, en sevdiğiniz müziği dinleyerek veya beğendiğiniz bir kitabı okuyarak stres seviyenizi azaltın. Ayrıca, fazla çalışmadan kaçınmak ve tatil yapmaktan stres düzeyinizi azaltabilirsiniz. Ek olarak, sevdiğiniz işlerde çalışırken stres seviyeniz düşebilir. Stresinizi azaltmak için mücadele ederseniz, lisanslı bir tıp uzmanıyla iletişim kurmayı ve endişelerinizi o kişiyle tartışmayı düşünün.