Kuzey Yarımküre'de yılın en karanlık kısmına giriyoruz. Günler kısalmaya devam edecek, kendinizi 9–5 iş günlerinde neredeyse tamamen eksik güneş ışığı bulana kadar. Her şey kış gündönümünde dönüyor, ama yine de ilkbaharda uzun bir yol var. Eğer bütün bu karanlık sizi alt ediyorsa, kendinize yardım etmenin yolları vardır, ancak herhangi bir satın alım yapmadan önce seçeneklerinizi anlayın.
İlk önce, tıbbi uzmanlar, mevsimsel duygudurum bozukluğunun kendi kendine tanı konulduğunda aşırı rapor edilebileceğini buldu. Düşük enerjinizin ve ruh halinizin beden kimyası ile sosyal ve psikosomatik olup olmadığına dair gerçek bir kontrol olup olmadığını kontrol edin. Her türlü depresyon tedaviyi hak eder, bu yüzden en iyi sonucu almak için profesyonelleri arayın.
Hemen akla gelebilecek olan düzeltme, ışık tedavisi kutusudur. Doğal güneş ışığını taklit eden bir spektrum ve ışık yoğunluğu yayacak şekilde üretilmiştir. Doktorlar gözetim altında kullanmanızı veya en azından bir tıp uzmanından rehberlik etmeyi önerir. Bir rutin oluşturmak ve her sabah aynı saatte 20 ila 30 dakika bekletmek en iyisidir. (Görünüşe göre kahvenizi almanın harika bir yolu.) Ayrıca, sonbaharın erken saatlerinde başlamanız, gün ışığı kıtlanırken tedaviyi kolaylaştırmak için gitmeniz önerilir, ancak şimdi bakarken bunun sizi durdurmasına izin vermeyin.
Işık terapisi ile ilgili büyük bir uyarı, aşırıya kaçabilmenizdir. Sadece gözlerinizi ve cildinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bazı kullanıcılar kullanımdan sonra değişen güç ve süre süren titremeler bildirmişlerdir. Son olarak, bipolar bozukluğunuz varsa, ışık tedavisi manik evreleri tetikleyebilir, bu yüzden öncelikle bir doktora danışmak özellikle önemlidir.
Bu özel lambalar ucuz olmadığından - Amazon'daki en yüksek seçenek genellikle 190 $ 'ı kullanıyor - ruh halinizi yükseltmek için başka seçenekleriniz de var. "Kışın nefret ediyorum" gibi olumsuz düşünceleri "kışın yaz tercih ederim" gibi daha nötr ifadeler olarak silmek için bilişsel davranışçı terapi kullanabilirsiniz. Kimse duymak istemese de, karanlık ve soğuk havalarda bile bir egzersiz rutini sürdürmek uzun bir yol kat edebilir. Paketleyin ve eğer yapabilirseniz, sabah ilk iş olarak kısa bir yürüyüşe çıkın. Sirkadiyen ritminiz ve kardiyovasküler sisteminiz gün boyu size teşekkür edecek.