Hayatımızın üçte birini ofiste geçirirsek, işte crummy bir günün sizi rahatsız etmesine neden olması haksızlık olur. Garip bir iş arkadaşı, patronunuzun baskısı veya sadece bu büyük projeyle ilgili endişe duyduğunuzda, mola sırasında mola vermeyi hak ediyorsunuz. Psikologlar bunun için sadece bir şeye sahip.
Drexel Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, kaba çalışanlar ve uykusuzluk arasındaki bağlantıları araştırıyorlar. Düşündüğünüz kadar gergin bir şey değil: İşle ilgili tekrarlayan olumsuz düşünceler uyku hijyeninize müdahale edebilir ve sizi ihtiyaç duyulan dinlenmelerden mahrum bırakabilir. İyi bir gece uykusu, önceki kötü günlerde ne olursa olsun, zor bir sıfırlama olabilir.
Neyse ki, daha iyi uyku yolu, kendiniz için iyi bir şeyler yapmayı gerektirir. İşten hemen sonra rahatlatıcı ya da eğlenceli bir etkinliğe katılan Drexel çalışma katılımcıları genel olarak daha yüksek uyku kalitesine sahipti. Bu, yürüyüşe çıkmayı, yoga yapmayı veya müzik dinlemeyi içerebilir. Her aktivite, katılımcının günlük olaylardan ve çalışan kimliğinden ayrılmasına yardımcı oldu.
Hem yöneticiler hem de çalışanlar, zamanlarının sınırlarını belirlemek için adımlar atabilir. Günün dışındaysanız, iş e-postalarını göndermek veya cevaplamaktan kaçının. Ofis kültürü hakkında söylenmemiş varsayımlar yoluyla, saatler sonra işinizle ilgilenme konusunda baskı hissedebilirsiniz. Bunun için para almadığınız sürece, zamanınızın zamanınız olduğunu netleştirin.
Beklentileri belirleyerek, bir şefkat kültürü oluşturmak için üzerinize düşeni yapıyorsunuz. Kendinizi işle ilgili müdahaleci düşüncelerden kurtarmak, daha büyük, daha tatmin edici (ve etkili) bir resmin parçası.